季節の変わり目に感じる疲労感は、気温や気圧の変化に体がついていけず、体がSOSを出しているのです。

　季節の変わり目など、昼と夜の気温差が激しくなると、体内のバランスが乱れ、知らず知らずのうちに身体に少しずつ疲労が積み重なっていきます。

なぜ寒暖差で疲れるの❔

　身体にとって理想的なのは、体温や血圧、脈拍などが安定している状態です。ところが、1日の中での寒暖差や短期間での寒暖差が激しいと、身体が気温差に対応しようとしてエネルギーを消耗します。

　たとえば暖かい室内から冷え切った屋外に出る場合、身体が冷えて体温が下がります。この時、身体は一定の体温を保つために熱をつくるなどしてエネルギーを消耗します。

　一方、涼しいところから暑いところに出ると、身体は汗をかくなどして体温を下げようとします。汗をかくのにもエネルギーが必要です。

　気温のアップダウンが激しいこの時期は、とくに多くのエネルギーを消耗するので、自律神経のバランスを崩しがちになり、疲れやだるさを感じやすくなるのです。

寒暖差が身体に与える影響は❔

　激しい気温変化による「寒暖差」は、知らず知らずのうちに体に負荷を与えていきます。

　私たちの身体には、寒い時には体温を上げるために熱量を増やし、暑い時には体温を下げるために汗などをかくなど、体には自然に体温調節する機能があります。

　この機能がうまく働かなくなると、寒い日でもないのに強い冷えを感じる原因にもなります。

　「冷えは万病のもと」と言われており、このまま放置すると、頭痛、肩や首のコリ、血行不良、倦怠感、眠気、慢性的な疲労へとつながってしまします。

寒暖差が心に与える影響は❔

　寒暖差による自律神経の乱れは、身体だけでなく心にも影響を及ぼします。イライラすることが増えたり、ストレスを強く感じやすくなったりします。また、急に不安になったり悲しくなったりするなど、上手に感情をコントロールできなくなることも。これらは、自立神経の乱れが原因でおこっているのかもしれません。

寒暖差疲労を改善するためには❔

　寒暖差による体の不調を改善するには、まず身体を冷やさないように心がけることが大切です。

　🌟身体を温める食事や飲み物を飲む、

　🌟外出時には首、手首、足首を冷やさないためにストールなどを常備する、

　🌟お風呂にゆっくりつかり身体を内側から温め、暖かくして寝る。

　このように、身体を内側と外側から温めていき、寒暖差疲労を解消していきましよう❗

質の良い睡眠とは

規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれ昼夜のメリハリがはっきりとしている

必要な睡眠時間がとれて、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる

途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られている

朝は気持ちよくすっきりと目覚め、スムーズに行動できる

寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる

質の良い睡眠の健康への効果

生活のリズムが整いやすく、体内のホルモンのバランスも保たれます。

肥満や高血圧、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。

日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。

日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、からだとこころを健康にします。

質の良い睡眠の実践方法

規則正しい生活

睡眠も生活習慣のひとつで、質の良い睡眠を得るためには規則正しい生活を送ることが大切です。

運動習慣を持つ

速歩や軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。

寝る直前の激しい運動は身体が興奮して眠れなくなるので避けましょう。

寝る2～3時間前の入浴

入浴は体温を一時的に上げるので寝つきを良くし、深い睡眠を得る効果があります。

38度のぬるま湯では25～30分の入浴、または約40度のお湯で半身浴をするのがおすすめです。

朝、起床後に光を浴びる

朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、24時間よりも長い周期の体内時計のずれをリセットすることができます。

夜の照明はひかえめにして、朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びましょう。

食生活

朝食はしっかりとってエネルギーを補給しましょう。

寝る前に食事をとると消化活動で睡眠が妨げられるので控えましょう。

寝る前のカフェイン摂取や喫煙は覚醒作用があり、アルコール摂取は眠りが浅くなるのでお勧めできません。

昼寝を有効に利用する

午後に眠気がある場合には15分程度の昼寝をすることで夜によく眠れるようになることがあります。

高齢者の場合は30分程度の昼寝がよいとされています

室内環境を整える

室内の温度、湿度は季節に応じて適切に保たれていること、寝床の中の温度は33℃前後、湿度は50%前後、睡眠を邪魔しない光と音の刺激の程度の環境を整えましょう。

よく眠れる寝具を選ぶ

敷布団やマットは適度に硬く、身体が沈み込みすぎないもの、掛布団は身体にフィットしやすく軽いものを選びましょう。

枕は首や肩への負担が少ない自分にあった硬さ、高さで安定感のあるものがよいでしょう

健康な生活を送るために

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